W pracy za biurkiem spędzamy średnio 8 godzin dziennie. To, jaką postawę przyjmujemy, siedząc przy biurku, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Nieprawidłowy sposób siedzenia i złe nawyki mogą doprowadzić przede wszystkim do wystąpienia dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa, ale także pogorszenia wzroku. Zatem jak prawidłowo siedzieć przy biurku?
Spis treści
Świadomość wśród pracowników i pracodawców w zakresie konieczności odpowiedniego przystosowania miejsca pracy stale rośnie, jednak nadal wiele osób nie przykłada do tego zbyt dużej wagi. A to duży błąd, który może przyczynić się do wystąpienia różnych przykrych dolegliwości, ponieważ podczas siedzenia obciążenie kręgosłupa jest o 40% większe, niż w pozycji stojącej.
Praca przy biurku – najczęściej popełniane błędy
Choć sporo mówi się o tym, jak powinna wyglądać prawidłowa postawa siedząca, nadal wiele osób wychodzi z założenia, że podczas pracy wystarczy jedynie siedzieć prosto. Niestety to zdecydowanie za mało, a takie podejście może mieć swoje konsekwencje. Niemal tak samo ważne, jak odpowiednia pozycja jest właściwie dobrane krzesło i monitor ustawiony w optymalnej odległości od twarzy. Dla zachowania zdrowia ważne są także regularne przerwy w pracy, które poświęcić należy na kilkuminutowe porozciąganie się i odpoczynek dla oczu.
Czytaj także: Relaksacyjny masaż pleców
Nieprawidłowa postawa w pracy może mieć wiele przykrych konsekwencji i prowadzić do bólów szyi czy pleców. Złe nawyki i powielanie ciągle tych samych błędów w zakresie siedzenia przy biurku prowadzi do zaburzeń krążenia, bólów głowy, problemów z oddychaniem, a także trudności w skupieniu się i problemów z koncentracją.
Wszystko to może przyczynić się do rozwoju poważnych chorób, które nieleczone skutkować mogą powikłaniami, a nawet śmiercią. Chyba nikogo zatem nie trzeba przekonywać, że prawidłowe siedzenie wydłuża życie, a z całą pewnością poprawia jego komfort.
Jak prawidłowo siedzieć przy biurku przed komputerem?
Podczas siedzenia należy zwrócić uwagę na sposób ułożenia ciała, w tym w szczególności nóg, miednicy, rąk oraz głowy. Jedynie poprzez zadbanie o całościową postawę, możemy zagwarantować sobie odpowiednią pozycję w trakcie pracy przy biurku.
Jak ułożyć poszczególne części ciała podczas pracy?
- Należy usiąść na krześle możliwie jak najgłębiej, tak aby miednica była blisko oparcia, a plecy przylegały do niego na całej długości.
- Klatka piersiowa powinna być wysunięta do przodu, a głowa trzymana równo z tułowiem.
- Nogi powinno się zgiąć w kolanach pod kątem 90 stopni i oprzeć na twardym podłożu.
- Łokcie należy wspierać na podłokietnikach, tak aby ręce znajdowały się w pozycji poziomej.
Biurko i krzesło do pracy – na co zwrócić uwagę przy wyborze?
Jeśli tylko mamy możliwość samodzielnego zaaranżowania stanowiska pracy, wybierzmy meble wspierające ergonomię pracy. Jeśli chodzi o biurko, blat powinien znajdować się na wysokości łokci (w pozycji siedzącej). Standardowa wysokość to od 65 do 80 cm mierzone od podłogi. Dobrym rozwiązaniem jest wybór regulowanego biurka, w którego przypadku istnieje możliwość samodzielnego dostosowania wysokości do indywidualnych potrzeb.
Bardzo istotne jest także ustawienie monitora, dlatego biurko powinno być na tyle szerokie, aby można było ustawić go w odpowiedniej odległości i wysokości, czyli na wprost linii oczu. Z kolei krzesło powinno mieć możliwość dobrania właściwej wysokości i kąta nachylenia oparcia. Warto postawić na fotel z zagłówkiem i podłokietnikami umożliwiającymi rozluźnienie mięśni.
Dzięki odpowiedniemu doborowi krzesła i biurka łatwiej będzie zachować poprawną postawę podczas pracy. Pozwoli to zadbać o zdrowie, a przy okazji przełoży się na poprawę efektywności.