fbpx
  • info@medihomecare.pl
  • 22 690 00 90

Jak prawidłowo siedzieć przy biurku w pracy?

Jak Prawidlowo Siedziec Przy Biurku 1024x682

 

W pracy za biurkiem spędzamy średnio 8 godzin dziennie. To, jaką postawę przyjmujemy, siedząc przy biurku, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Nieprawidłowy sposób siedzenia i złe nawyki mogą doprowadzić przede wszystkim do wystąpienia dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa, ale także pogorszenia wzroku. Zatem jak prawidłowo siedzieć przy biurku? Świadomość wśród pracowników i pracodawców w zakresie konieczności odpowiedniego przystosowania miejsca pracy stale rośnie, jednak nadal wiele osób nie przykłada do tego zbyt dużej wagi. A to duży błąd, który może przyczynić się do wystąpienia różnych przykrych dolegliwości, ponieważ podczas siedzenia obciążenie kręgosłupa jest o 40% większe, niż w pozycji stojącej.

Praca przy biurku – najczęściej popełniane błędy

Choć sporo mówi się o tym, jak powinna wyglądać prawidłowa postawa siedząca, nadal wiele osób wychodzi z założenia, że podczas pracy wystarczy jedynie siedzieć prosto. Niestety to zdecydowanie za mało, a takie podejście może mieć swoje konsekwencje. Niemal tak samo ważne, jak odpowiednia pozycja jest właściwie dobrane krzesło i monitor ustawiony w optymalnej odległości od twarzy. Dla zachowania zdrowia ważne są także regularne przerwy w pracy, które poświęcić należy na kilkuminutowe porozciąganie się i odpoczynek dla oczu. Czytaj także: Relaksacyjny masaż pleców Nieprawidłowa postawa w pracy może mieć wiele przykrych konsekwencji i prowadzić do bólów szyi czy pleców. Złe nawyki i powielanie ciągle tych samych błędów w zakresie siedzenia przy biurku prowadzi do zaburzeń krążenia, bólów głowy, problemów z oddychaniem, a także trudności w skupieniu się i problemów z koncentracją. Wszystko to może przyczynić się do rozwoju poważnych chorób, które nieleczone skutkować mogą powikłaniami, a nawet śmiercią. Chyba nikogo zatem nie trzeba przekonywać, że prawidłowe siedzenie wydłuża życie, a z całą pewnością poprawia jego komfort.

Jak prawidłowo siedzieć przy biurku przed komputerem?

Podczas siedzenia należy zwrócić uwagę na sposób ułożenia ciała, w tym w szczególności nóg, miednicy, rąk oraz głowy. Jedynie poprzez zadbanie o całościową postawę, możemy zagwarantować sobie odpowiednią pozycję w trakcie pracy przy biurku. Jak ułożyć poszczególne części ciała podczas pracy?
  • Należy usiąść na krześle możliwie jak najgłębiej, tak aby miednica była blisko oparcia, a plecy przylegały do niego na całej długości.
  • Klatka piersiowa powinna być wysunięta do przodu, a głowa trzymana równo z tułowiem.
  • Nogi powinno się zgiąć w kolanach pod kątem 90 stopni i oprzeć na twardym podłożu.
  • Łokcie należy wspierać na podłokietnikach, tak aby ręce znajdowały się w pozycji poziomej.

Biurko i krzesło do pracy – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Jeśli tylko mamy możliwość samodzielnego zaaranżowania stanowiska pracy, wybierzmy meble wspierające ergonomię pracy. Jeśli chodzi o biurko, blat powinien znajdować się na wysokości łokci (w pozycji siedzącej). Standardowa wysokość to od 65 do 80 cm mierzone od podłogi. Dobrym rozwiązaniem jest wybór regulowanego biurka, w którego przypadku istnieje możliwość samodzielnego dostosowania wysokości do indywidualnych potrzeb. Bardzo istotne jest także ustawienie monitora, dlatego biurko powinno być na tyle szerokie, aby można było ustawić go w odpowiedniej odległości i wysokości, czyli na wprost linii oczu. Z kolei krzesło powinno mieć możliwość dobrania właściwej wysokości i kąta nachylenia oparcia. Warto postawić na fotel z zagłówkiem i podłokietnikami umożliwiającymi rozluźnienie mięśni. Dzięki odpowiedniemu doborowi krzesła i biurka łatwiej będzie zachować poprawną postawę podczas pracy. Pozwoli to zadbać o zdrowie, a przy okazji przełoży się na poprawę efektywności.
|

Leave a comment

close
Oddzwonię do Ciebie!


    * Twój numer telefonu nie będzie wykorzystany w celach marketingowych
    lub przekazany dalej. Wyłącznie oddzwaniamy na podany numer telefonu.
    Zostaw numer
    Oddzwonimy!
    Skip to content