29 października obchodzimy Międzynarodowy Dzień Udaru Mózgu. W Polsce co roku udar mózgu dotyka aż 70 tysięcy osób, a około 30 tysięcy z nich umiera. Wśród czynników ryzyka choroby poza czynnikami niemodyfikowalnymi takimi jak wiek, płeć czy geny jest wiele czynników modyfikowalnych, na które mamy bezpośredni wpływ. Wśród nich wymieniane są nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca, nikotynizm, nadużywanie alkoholu oraz hypercholesterolemia.
Spis treści
Czy można uniknąć udaru mózgu?
Udar mózgu jest trzecią najczęstszą przyczyną śmierci. Choroba w jednej chwili może odebrać wszystko – samodzielność, sprawność, a nawet zdolność komunikowania się. Nie jesteśmy jednak bezbronni. Przestrzegając kilku zasad możemy skutecznie obniżyć ryzyko udaru.
Profilaktyka udaru mózgu Warszawa Mokotów
Ćwiczenia poprawiające krążenie i równowagę seniorów
Umów rehabilitację profilaktyczną w naszej placówce przy ul. Sieleckiej 22 w Warszawie (Mokotów) – trening aerobowy, masaż drenażowy, domowe wizyty dla osób z nadciśnieniem i cukrzycą. Skontaktuj się z nami telefonicznie lub przez formularz, aby dobrać dogodny termin.
- Ćwiczenia aerobowe i trening równowagi redukujące ryzyko
- Masaż poprawiający krążenie obwodowe
- Edukacja zdrowotna i domowe wizyty z dojazdem
Kontroluj ciśnienie krwi i trzymaj je w normie
Jak wynika z badań naukowców z Uniwersytetu McMaster w Kanadzie ze wszystkich czynników ryzyka wystąpienia choroby, na które mamy wpływ, najbardziej widoczne rezultaty przyniosło obniżenie nadciśnienia. Przeprowadzone przez nich badania wykazały, że uregulowanie ciśnienia krwi zmniejszyło prawdopodobieństwo wystąpienia udaru aż o połowę. Na duże znaczenie prawidłowego ciśnienia w profilaktyce udarowej zwraca także uwagę Fundacja Udaru Mózgu. Jak podaje organizacja ze wzrostem ciśnienia krwi ryzyko wystąpienia udaru mózgu zwiększa się liniowo. Na szczęście nadciśnienie można skutecznie leczyć. Często wystarczy zmiana diety i umiarkowany lecz regularny wysiłek fizyczny.
Zadbaj o właściwą dietę i codzienny wysiłek fizyczny
Kanadyjskie badania wykazały, że ryzyko udaru wzrasta aż o 23 proc. u osób nie uprawiają żadnego sportu. Dlatego lekarze zachęcają, aby na aktywność fizyczną przeznaczyć przynajmniej 30 minut trzy razy w tygodniu. Oprócz sportu niezbędna jest także właściwa dieta. Zalecane jest przede wszystkim jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. Badania dowodzą, że dieta bogata w owoce i warzywa, w większej ilości niż zalecane pięć porcji dziennie, może zmniejszać ryzyko udaru o 26 proc.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Dowiedziono, że kobiety, u których obwód pasa przekroczył 81 cm, mają o 60 proc. większe szanse na rozwój nadciśnienia, a tym samym większe ryzyko udaru mózgu. To samo dotyczy mężczyzn, którzy w pasie mają więcej niż 101 cm.
Nadwaga prowadzi między innymi do zaburzeń gospodarki lipidowej czyli podwyższonego poziomu trójglicerydów i obniżenia poziomu dobrego cholesterolu HDL, czyli lipoproteiny wysokiej gęstości (high-density lipoprotein). Badania potwierdziły zwiększone ryzyko udaru mózgu o 6–25 proc. dla każdego 1 mmol/l podwyższonego cholesterolu całkowitego. Wykazano także tendencje do zwiększenia częstości udaru niedokrwiennego wraz z obniżeniem poziomu cholesterolu HDL oraz podwyższeniem stężenia triglicerydów. Osoby posiadające podwyższony poziom „złego” cholesterolu (LDL), podobnie jak pacjenci chorzy na cukrzycę, są narażone na rozwój miażdżycy, której konsekwencją może być m.in. udar mózgu.
Rzuć palenie i ogranicz picie alkoholu
Jak wykazali naukowcy z Uniwersytetu McMaster palenie papierosów zwiększa zagrożenie udarem o 12,4 proc., a picie alkoholu o 5,8 proc. Potwierdzono także, że ryzyko wystąpienia udaru jest uzależnione od liczby wypalanych papierosów. U nałogowych palaczy, palących powyżej 40 sztuk papierosów dziennie, jest dwa razy większe niż u palących mniej niż 10 sztuk. Jak podaje Fundacja Udaru Mózgu zmniejszenie ryzyka wystąpienia udaru mózgu występuje już po 2 latach od rzucenia palenia, a po upływie 5 lat jest takie jak u osób niepalących.
Unikaj stresu
Długotrwały i silny jest jednym z naszych głównych wrogów, może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, a także doprowadzić do udaru. Pod jego wpływem wytwarza się nadmiar adrenaliny, ta zaś sprawia, że do mięśni, także serca, napływa więcej krwi. Szybko podnosi się ciśnienie tętnicze, a to z kolei bardzo źle oddziałuje na naczynia krwionośne. Niestety stres jest nieodłączną częścią naszego codziennego życia. Można jednak nauczyć się metod jego kontrolowania. Pomóc mogą proste ćwiczenia relaksacyjne, a nawet zwykły spacer czy spotkanie ze znajomymi.
Uwaga na cukrzycę
Chorzy na cukrzycę są bardziej narażeni na udary mózgu. Nie leczona cukrzyca prowadzi bowiem m.in. do nasilenia zmian miażdżycowych, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia udaru. Choroby łatwiej jest uniknąć, niż ją leczyć. Dlatego tak ważna jest profilaktyka. Podstawowym czynnikiem ryzyka wystąpienia cukrzycy jest otyłość. Receptą na uniknięcie choroby jest więc przede wszystkim ruch i zdrowa dieta. Badania wskazują, że takie działania pozwalają obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o ponad 50 proc.
Profilaktyka zmniejsza ryzyko zachorowania, ale nie zastępuje znajomości pierwszych objawów. Warto sprawdzić, dlaczego przy podejrzeniu udaru szybka pomoc zwiększa szansę na normalne życie.
Potrzebujesz fizjoterapeuty?
Umów wizytę w trzech prostych krokach!
01
Wybierz rodzaj usługi
Po wyborze dogodnej usługi złóż zamówienie on-line lub zadzwoń do naszego specjalisty. Następnie ustal odpowiedni termin wizyty.
02
Wybierz fizjoterapeutę
Zapoznaj się z naszą kadrą specjalistów, a następnie wybierz fizjoterapeutę dopasowanego do Twoich potrzeb. Jeśli nie wiesz kogo wybrać służymy pomocą.
03
Oczekuj na wizytę!
Nasz konsultant potwierdzi przyjęcie zlecenia, a wizyta zostanie zrealizowana w wybranym terminie.
FAQ — profilaktyka udaru mózgu
Czy można zmniejszyć ryzyko udaru mózgu?
▼Tak. Na część czynników ryzyka nie mamy wpływu, np. na wiek, płeć czy predyspozycje genetyczne, ale wiele zależy od codziennych nawyków. Znaczenie mają przede wszystkim kontrola ciśnienia krwi, regularny ruch, prawidłowa masa ciała, zdrowa dieta, rzucenie palenia, ograniczenie alkoholu, kontrola cukrzycy i zmniejszanie przewlekłego stresu.
Dlaczego kontrola ciśnienia jest ważna?
▼Nadciśnienie tętnicze jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka udaru mózgu. Im wyższe ciśnienie, tym większe obciążenie dla naczyń krwionośnych. Dlatego regularne pomiary, leczenie nadciśnienia oraz zmiana stylu życia mogą realnie zmniejszyć ryzyko udaru.
Jaka aktywność fizyczna pomaga w profilaktyce udaru?
▼W profilaktyce udaru znaczenie ma regularny, umiarkowany wysiłek. Dobrym rozwiązaniem mogą być spacery, ćwiczenia aerobowe, trening równowagi oraz aktywność dopasowana do wieku i stanu zdrowia. Ważniejsza od intensywności jest systematyczność.
Czy dieta może wpływać na ryzyko udaru?
▼Tak. Dieta bogata w warzywa i owoce wspiera profilaktykę chorób naczyniowych. Ważne jest także ograniczanie produktów sprzyjających nadwadze, zaburzeniom lipidowym i podwyższonemu poziomowi cholesterolu. Zdrowe odżywianie ma szczególne znaczenie u osób z nadciśnieniem, cukrzycą lub podwyższonym cholesterolem.
Dlaczego masa ciała ma znaczenie?
▼Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko nadciśnienia, zaburzeń gospodarki lipidowej, cukrzycy i miażdżycy. Wszystkie te czynniki mogą podnosić ryzyko udaru mózgu. Dlatego utrzymywanie prawidłowej masy ciała jest jednym z ważnych elementów profilaktyki.
Formularz kontaktowy
Wypełnij formularz kontaktowy, a nasz zespół skontaktuje się z Tobą, aby odpowiedzieć na wszystkie pytania i ustalić szczegóły terapii. Nie czekaj – zrób pierwszy krok w stronę powrotu do pełnej sprawności!
Powiązane artykuły
